Każdy z nas choć raz odczuwał ból nóg. Może to być spowodowane zmęczeniem, pracą w jednej pozycji lub zwiększonym wysiłkiem.
Bardzo często ból wynika także z nieprawidłowej postawy naszego ciała. Często pojawia się nagle i jest bardzo silny, zdarza się, że może trwać nawet długo. Jeśli cierpisz na częste bóle kończyn dolnych, koniecznie zapoznaj się z tymi prostymi ćwiczeniami, które przyniosą niesamowicie szybkie efekty. Ich regularne stosowanie przynosi ulgę już w kilka minut. Zobacz także inne ćwiczenia na stawy kolanowe, które pomogą uporać się z dolegliwościami związanymi z bólem kolan.
Podniesienie pięty
To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie łydek, stawów i kostek.
Po prostu stań ze złączonymi stopami i unieś ciało na palcach. Staraj się pozostać w tej pozycji przez około 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie stóp
W pozycji prostej cofnij jedną nogę. Oprzyj górną część stopy na podłodze. Pozostań tak przez 5 sekund. Zmień nogę. Wykonaj 10 powtórzeń.
Rozciągnięcie łydki
Stań przed ścianą i połóż na niej ręce. Następnie cofnij się o jedną stopę. Spróbuj położyć piętę na podłodze, aby rozciągnąć mięśnie łydek. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj te ćwiczenia 10 razy.
piłka
Do tego ćwiczenia użyj piłki do masażu lub piłki tenisowej. Umieść go pod stopą, a następnie wykonuj ruchy rolujące w kierunku od palców do pięty. Masuj stopy w ten sposób przez około minutę.
Ćwiczenia z taśmą
Zajmij pozycję siedzącą na podłodze. Załóż opaskę na nogę i unieś ją, aby ją rozciągnąć. Staraj się pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Zmień nogę. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą nogę.
Pozycja przy obrzękach nóg
Jeśli zmagasz się z częstym zmęczeniem i obrzękami nóg, postaw je wyżej, tak aby znajdowały się powyżej serca. W tej pozycji nadmiar krwi po prostu z nich odpłynie, a Ty poczujesz ulgę.