Hormon insuliny, wydzielany przez specjalne komórki trzustki, ma na celu przetwarzanie i przekształcanie glukozy w energię. Insulina jest również bezpośrednio zaangażowana w metabolizm białek i węglowodanów.

Normą stężenia insuliny we krwi na czczo u kobiet jest 3 – 26 U/ml. Wskaźnik ten jest wyższy u nastolatków i starszych kobiet. Brak hormonu prowadzi do cukrzycy (wrodzonej lub nabytej). Nadmiar insuliny prowadzi do rozwoju zespołu metabolicznego.

Jak insulina wpływa na wagę

Zespół metaboliczny  to stan spowodowany zmniejszeniem wrażliwości komórek na insulinę, co prowadzi do naruszenia metabolizmu białkowo-węglowodanowego. Jednocześnie gwałtownie zwiększa się objętość tłuszczu trzewnego i rozwija się nadciśnienie. Z biegiem czasu hiperinsulinemia może prowadzić do   cukrzycy typu II .

Podstawowa różnica między   otyłością w zespole metabolicznym   a normalną nadwagą polega na tym, że diety nie działają w tym przypadku. Jeśli robisz wszystko, aby schudnąć, ale jednocześnie nie osiągasz żadnych rezultatów, wykonaj analizę   poziomu insuliny we krwi .

Dodatkowo można podejrzewać u siebie nadmiar insuliny po takich objawach jak nadmierne pocenie się, ciągła chęć podjadania, szybkie męczenie się, duszności przy niewielkim wysiłku fizycznym, bóle mięśni, swędzenie skóry, powolne gojenie się ran.

Hiperinsulinemia  nie jest powodem do radości, ale nie jest też powodem do paniki. Możesz poprawić sytuację, jeśli dostosujesz swój styl życia i menu. Zebraliśmy zalecenia endokrynologów i dietetyków, aby  obniżyć stężenie insuliny we krwi , znormalizować metabolizm i rozpocząć proces odchudzania.

Jak obniżyć poziom insuliny

1. Przejdź na   dietę niskowęglowodanową . Zauważ, że w tym przypadku nie mówimy o całkowitym odrzuceniu węglowodanów, ale o wykluczeniu węglowodanów szybkich: są to słodycze, miód, soki, słodkie owoce, ciasta, pieczywo pszenne i makarony.

2. Udowodniono, że   ocet jabłkowy   wpływa na reakcje metaboliczne. Włącz do swojej diety napoje z dodatkiem octu jabłkowego, aby skutecznie oczyścić organizm i schudnąć.

3. Przestrzegaj   diety ułamkowej : jedz częściej, ale w małych porcjach.

4. Zwiększ   ilość błonnika . Poruszając się powoli w jelitach, błonnik na dłużej sygnalizuje organizmowi sytość. Pomaga to uniknąć nagłych skoków cukru i dodatkowej produkcji insuliny. Jedz więcej warzyw, roślin strączkowych, koniecznie dodaj do swojej diety otręby, siemię lniane, nasiona sezamu.

5. Pij więcej zielonej herbaty. Stwierdzono, że przeciwutleniająca ketyna zawarta w tym napoju pomaga zwalczać oporność na insulinę.

6. Zminimalizuj spożycie czerwonego mięsa,   zwiększ ilość ryb i owoców morza . Jest źródłem wysokiej jakości białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych.

7. Pij więcej wody: przynajmniej kilka łyków na raz!

Jeszcze raz przypominamy: nie bądź leniwy, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli zdasz sobie sprawę, że nie możesz schudnąć nie tylko z powodu słabej woli. Zrób badanie krwi! Rygorystyczne diety z zespołem metabolicznym tylko pogorszą sytuację.

Bądź szczupły i co najważniejsze zdrowy!