Stan kręgosłupa i ukrwienie miednicy to podstawa zdrowia kobiety.

Słaby przepływ krwi i limfy może być przyczyną różnych problemów: chorób ginekologicznych, bólu i uczucia ciężkości w podbrzuszu i dolnej części pleców, hemoroidów, zaburzeń seksualnych, problemów jelitowych. W praktyce jogi istnieją ćwiczenia, które przede wszystkim wpływają na ważne dla kobiety funkcje organizmu i służą zapobieganiu niektórym chorobom.

W „Otozh” zebraliśmy proste asany, które pomogą Ci odzyskać siły i poczuć się dobrze. I możesz je wykonywać w ciągu dnia.

1. Motyl

Maszyneria. Usiądź prosto, złącz stopy i rozłóż kolana na boki i opuść je jak najbliżej podłogi. Możesz oprzeć się o ścianę kością krzyżową i łopatkami, aby kontrolować swoją postawę. Talia nie powinna dotykać ściany. Rozciągnij czubek głowy do góry.

Czas wykonania: 1-3 minuty.

Efekt: odciążenie okolic brzucha, od wewnętrznej powierzchni uda, zwiększenie ruchomości stawów biodrowych, wyrównanie cyklu miesiączkowego.

2. Skręcanie

Maszyneria. Usiądź na płaskiej powierzchni, lekko ugnij kolana, tak aby znajdowały się na poziomie stawów biodrowych. Plecy są proste, nogi powinny być skrzyżowane, aby kolana opadły na stopy. Lewa ręka jest umieszczona za plecami, prawa ręka jest umieszczona na lewym kolanie. Podczas wdechu rozciągnij się i skręć, przytrzymaj przez 20 sekund. Powtórz skręt na drugą stronę.

Czas wykonania: 2 minuty.

Efekt: odprężenie kręgosłupa, poprawa trawienia, zmniejszenie obwodu talii.

3. Brzoza pod ścianą

Maszyneria. Leżąc na plecach, unieś nogi, wyprostuj je i oprzyj o ścianę, możesz je rozstawić na szerokość barków. Rozłóż ręce na boki. Zrelaksuj się, rozciągając nogi i jakby unosząc łopatki i żebra do góry. Pozostań w tej pozycji i staraj się oddychać równomiernie i głęboko.

Czas wykonania: 3-5 minut.

Efekt: otwarcie klatki piersiowej, rozluźnienie barków, brzucha, poprawa przepływu limfy, usunięcie obrzęków nóg, pobudzenie pracy narządów jamy brzusznej; pozbycie się zmęczenia, złego samopoczucia.

4. Brak charakteru

Maszyneria. Uklęknij, a następnie powoli usiądź między piętami, stawiając stopy po obu stronach ud. Złóż dłonie razem i trzymaj je przed sobą. Wyciągnij czubek głowy do góry, rozciągając kręgosłup i otwierając klatkę piersiową. Oddychaj głęboko.

Czas wykonania: 1 minuta.

Efekt: rozciągnięcie mięśni ud i krocza, złagodzenie dolegliwości bólowych podczas menstruacji, poprawa ruchomości stawów biodrowych.

5. Ujawnienie

Maszyneria. Usiądź z wyprostowanymi plecami, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Ściągając skarpetki, na wdechu podnieś ręce do góry, a na wydechu zegnij się jak najniżej, ale nie zaokrąglaj pleców. Nie próbuj schodzić niżej, jeśli plecy są zaokrąglone, trzymaj je tak prosto, jak to możliwe.

Czas wykonania: 1 minuta, 8-10 razy.

Efekt: wzmocnienie kręgosłupa, złagodzenie napięcia w okolicy pachwiny, pobudzenie ukrwienia okolic miednicy i aktywności jajników, regulacja cyklu miesiączkowego, profilaktyka cellulitu.

6. Postawa bohatera twarzą do dołu

Maszyneria. Usiądź na macie z miednicą na piętach, kolana lekko rozstaw na boki. Pochyl się do przodu z klatką piersiową na kolanach. Wyciągnij ręce jak najdalej do przodu, skieruj miednicę na pięty, opuść czoło do podłogi i pozostań w tej pozycji.

Czas wykonania: 1 minuta.

Efekt: rozluźnienie dolnej części pleców i karku, pobudzenie krążenia krwi w miednicy.

7. Pies leży twarzą w dół

Maszyneria. Z pozycji siedzącej na piętach z kolanami lekko rozstawionymi na boki, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu, dobrze się rozciągając. Podnieś miednicę, wyprostuj ręce i nogi. Przenieś ciężar ciała na stopy, próbując postawić pięty na podłodze. Trzymaj ręce i kręgosłup w linii prostej, bez wyginania i zaokrąglania pleców.

Czas wykonania: 2 razy po 30 sekund.

Efekt: odnowa komórek mózgowych, poprawa cery, rozciągnięcie tylnej powierzchni uda, redukcja oznak cellulitu, rozciągnięcie kręgosłupa, likwidacja zacisków w okolicy karku.

8. Poza tancerza

Maszyneria. Z pozycji stojącej wyciągnij lewą nogę do tyłu, zegnij kolano i lewą ręką chwyć ją za kostkę. Pociągnij do tyłu i do góry. Wyciągnij prawą rękę do przodu. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Czas wykonania: 30-40 sekund na każdą nogę.

Efekt: poprawa postawy, poprawa pracy nerek, przyspieszenie metabolizmu.

9. Mostek na ramionach

Maszyneria. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość barków, ręce rozciągnij wzdłuż ciała. Podnieś miednicę i wygnij plecy, nie odrywając ramion, szyi i głowy od podłogi.

Czas wykonania: 1 minuta.

Efekt: ulga w bólu pleców, wzmocnienie mięśni uciskowych i brzucha, zapobieganie bolesnym miesiączkom, redukcja złogów tłuszczu w okolicy talii, poprawa trawienia.

10. Relaks

Maszyneria. Połóż się na plecach, podkładając pod głowę małą poduszkę lub koc, jeśli to konieczne. Zegnij kolana, przyciągnij stopy jak najbliżej miednicy. Rozłóż kolana na boki i połącz ze sobą podeszwy stóp. Rozciągnij ramiona na boki wzdłuż linii stawów barkowych. Podczas wydechu całkowicie się zrelaksuj.

Czas wykonania: 3 minuty.

Efekt: rozluźnienie mięśni, pozytywny wpływ na psychikę, powolne rozciąganie dolnej części pleców i wewnętrznej powierzchni uda, pobudzenie krążenia krwi w miednicy, poprawa przepływu limfy.

Te ćwiczenia są również wygodne, ponieważ można je wykonywać bez specjalnego treningu w domu lub na wakacjach.