Chcesz schudnąć, ale waga ani drgnie? Zauważasz obrzęki twarzy i ciała, problematyczną skórę, cellulit? Wszystkie te objawy mogą wskazywać, że układ limfatyczny nie działa tak, jak powinien. Można to porównać do pompy, która jest w ciągłym ruchu: jeśli urządzenie zaczyna gorzej działać i limfa słabo krąży, w organizmie gromadzą się toksyny, a narządy poddawane są nadmiernemu obciążeniu.

Możesz ustalić prawidłowy przepływ limfy, a co za tym idzie, schudnąć i poprawić swoje samopoczucie za pomocą prostych, na pierwszy rzut oka działań: więcej się ruszaj, przestrzegaj reżimu picia, wykonuj najprostszy masaż drenażu limfatycznego i wykonuj ćwiczenia.

My w Tutka wybraliśmy prosty zestaw ćwiczeń, który doskonale poradzi sobie z zadaniem przesuwania limfy. Szczególnie przyda się tym, których aktywność fizyczna ociera się o zad.

Zalety drenażu limfatycznego:

• usuwanie nadmiaru płynów z organizmu
• wzmocnienie odporności
• wzmocnienie układu nerwowego
• wychudzenie
• poprawa kolorytu skóry

Nie zaleca się dodatkowej stymulacji limfy w przypadku:

• ciąża
• choroby onkologiczne
• choroby zapalne
• zakrzepowe zapalenie żył
• zapalenie węzłów chłonnych i powiększenie węzłów chłonnych

1. Masaż okolicy obojczyka

• Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej tak, aby palce lewej ręki znalazły się pod prawym obojczykiem, a palce prawej dłoni pod lewym. Podnieś łokcie, aby palce naciskały na te obszary, wpadając do dołów.
• Wdech w pozycji początkowej, wydech podczas naciskania.
• Powtórz 15-20 razy.

2. Toczenie się na nogach

• Stań prosto, ręce wzdłuż ciała, stopy równolegle do siebie. Podnieś się na palcach, przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść się i przeturlaj na pięty.
• Oddychanie w normalnym rytmie.
• Powtórz 20 razy.

3. Masaż strefy splotu słonecznego

• Stań lub usiądź, plecy proste. Złóż kciuk i palce wskazujące obu dłoni razem. Zrób wdech, połóż złożone palce na punkcie poniżej żeber na splocie słonecznym. Zaokrąglij plecy i naciśnij punkt palcami. Pozostań w tej pozycji przez sekundę, a następnie wyprostuj plecy.
• Wdech podczas prostowania, wydech podczas naciskania.
• Powtórz 15-20 razy.

4. „Japońskie wibracje”

• Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni. Podnieś ręce i nogi do góry, lekko ugięte w kolanach. Potrząśnij nimi jednocześnie, próbując rozluźnić kończyny.
• Oddychanie w normalnym rytmie.
• Rób to przez 1-3 minuty.

5. „Ropucha”

• Siedząc na płaskiej powierzchni, zegnij nogi w kolanach, połącz stopy. Opierając dłonie na kolanach, naciskaj je ze średnią intensywnością, ale w szybkim tempie, tak aby kolana miały wrażenie, że są na sprężynach.
• Oddychanie w normalnym rytmie.
• Powtórz 30 razy.

6. Skręcanie

• Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni z prostymi nogami. Zegnij nogi w kolanach, podciągnij je do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane w wystarczająco szybkim tempie, ale wygodnym dla ciebie, aby twój oddech nie zbłądził.
• Wdech w pozycji początkowej, wydech podczas skręcania.
• Powtórz 20 razy.

Bonus: masaż drenażu limfatycznego twarzy

Powyższe ćwiczenia wpływają na całe ciało, jednak aby szybko złagodzić poranne obrzęki, można wykonać ukierunkowany masaż twarzy.

1. Lekkie pociągnięcia palcami obu dłoni od środka czoła do skroni, 10 razy.

2. Przesuń palce wskazujące obu dłoni wzdłuż kości pod oczami w kierunku skroni 10 razy.

3. Przesuwanie z lekkim naciskiem palcami wskazującymi obu rąk:

• od punktu nad górną wargą na boki;
• od kącików ust na boki;
• od środka podbródka lekko w górę i na boki. Powtórz wszystkie opcje 10 razy.

Zakończ kilkoma ruchami od czubka czoła w dół po całej twarzy i szyi, aby skierować przepływ limfy.

Staraj się codziennie wykonywać kompleks, aby pozostać w świetnej formie.