Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś poważnie przemyśleć swoją dietę. Zwłaszcza o tym, co spożywasz wieczorem. W końcu obiad musi koniecznie zawierać białka, bo po prostu nie będziesz miał czasu na odpracowanie energii ze spożytych węglowodanów. A białka to nie tylko budulec mięśni, ale także ważny składnik diety dla utrzymania prawidłowej wagi i pozbycia się zbędnych kilogramów.
20 opcji na odpowiedni obiad białkowy
- Prosty omlet z mieszanki białek i mleka, kilku świeżych pomidorów lub garści dowolnych mrożonych warzyw.
- Grillowany filet z kurczaka, wcześniej marynowany w soku z cytryny z przyprawami, z surówką z dowolnych warzyw.
- Dorsz, łosoś lub inna ryba gotowana na parze z dodatkiem warzyw.
- Królik zapiekany w folii w piekarniku z sałatką z pomidorów.
- Gotowany brązowy ryż z owocami morza i warzywami.
- Lekka zupa na bazie bulionu z kurczaka, ryb lub owoców morza.
- Filet z kurczaka zapiekany z przyprawami w folii.
- 150 gramów sera z cynamonem.
- 150 gramów sera z ziołami i czosnkiem.
- Kotleciki rybne lub drobiowe , zapiekane w piekarniku.
- Omlet serowy z dwóch białek i 100 gram sera. Możesz dodać zieloną fasolkę, zioła i przyprawy.
- Sałatka z warzyw i tuńczyka w sosie własnym.
- Gotowany mintaj i gotowana fasola jako dodatek.
- Chili z chudej mielonej wołowiny i czerwonej fasoli.
- Duszona cielęcina z sosem warzywnym.
- Filet z indyka, pieczony w folii, z dodatkiem świeżej zieleniny i ogórka.
- Sałatka z mieszanki liści sałaty i sera mozzarella.
- Sałatka z piersi kurczaka i selerem.
- Szaszłyki z kurczaka w marynacie imbirowo-cytrynowej.
- Ryba pieczona na poduszce warzywnej w piekarniku.