To ćwiczenie jest popularne w jodze. Nie wiąże się z żadnym wysiłkiem fizycznym.

A jednocześnie jego korzyści są ogromne! Poprawia kondycję układu krążenia w kilka minut.

Sportowcy, biegacze i tancerze używają tego ćwiczenia, aby zmniejszyć ból i napięcie w nogach. Przydaje się tym, którzy cały dzień spędzają na nogach, a dodatkowo narażeni są na duży stres.

Wykonaj to ćwiczenie po ciężkim dniu, pomoże przywrócić energię, uspokoić ciało i umysł.

Istnieje kilka opcji wykonania tego ćwiczenia:

1. Unieś nogi równolegle do ściany.

W tej pozycji nogi powinny być oparte o ścianę, dolna część pleców powinna leżeć na podłodze, kąt między ciałem a nogami powinien wynosić 90 stopni. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub jesteś w ciąży, umieść poduszkę pod dolną częścią pleców. Skieruj palce stóp do sufitu, rozłóż ręce na boki.

2. Nogi rozłożone na boki.

Aby jeszcze bardziej rozciągnąć wewnętrzną powierzchnię uda, rozłóż nogi dociśnięte do ściany tak szeroko, jak to możliwe, ale nie przesadzaj – rób wszystko stopniowo. Tak czy inaczej, powinieneś czuć się komfortowo.

3. Stopy razem.

Połącz rozłożone nogi z bokami, jak pokazano na rysunku. Twoje stopy powinny się stykać. Jest to dość złożona pozycja, która rozciągnie najgłębsze mięśnie nóg i pachwiny. Przejdź do tej pozy, gdy opanujesz już dwie pierwsze.

Oto 5 powodów, dla których opieranie stóp o ścianę jest bardzo dobre dla zdrowia:

1. Ta pozycja zwiększa przepływ krwi i zmniejsza uczucie ciężkości w nogach.

Słabe krążenie krwi prowadzi do obrzęku. Ta poza poprawia krążenie krwi, szczególnie po długim dniu przy biurku.

Rzucanie stopami o ścianę pomaga również pozbyć się ciągłego ciężkości nóg, szczególnie dla miłośniczek wysokich obcasów.

2. Ćwiczenia poprawiają ruchomość stawów i zmniejszają ból w dole pleców.

Ta pozycja rozciąga ścięgna podkolanowe, które często są skracane z powodu siedzącego trybu życia, a tym samym powodują ból w dole pleców. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców i ból.

3. Ćwiczenia rozluźniają układ nerwowy.

Ta pozycja ciała pomaga przywrócić oddychanie. Dzięki niemu wdychasz większą ilość powietrza, co w konsekwencji sprawi, że Twój oddech będzie spokojniejszy i bardziej rytmiczny.

To z kolei korzystnie wpływa na stan układu nerwowego: łagodzi napięcie mięśni brzucha, szyi i skroni.

OSTRZEŻENIE!

• Jeśli masz jakiekolwiek uszkodzenia lub obrażenia pleców, niepożądane jest wykonywanie unoszenia nóg.
• Lepiej jest umieścić poduszkę lub wałek pod dolną częścią pleców, aby pozycja ciała była wygodna.
  Rozciągnij nogi wzdłuż ściany i rozciągnij ręce wzdłuż ciała, powinny być całkowicie rozluźnione.
• Wystarczy pozostać w tej pozycji przez 15-20 minut, nie robiąc nic więcej.
• Spróbuj poczuć równowagę, poczuj spokój, a nieco później przypływ krwi do klatki piersiowej i głowy.
• Pamiętaj, aby ubrania były jak najbardziej wygodne i luźne, aby nie ciągnąć ciała gumkami w okolicach pasa czy kostek.

Odczuwasz uczucie ciężkości i bólu w nogach i dolnej części pleców?