Bóle pleców to duży problem naszych czasów, ponieważ wiele osób jest zmuszonych do ciągłego siedzenia w miejscu pracy bez wstawania.

Dobrze, jeśli istnieje możliwość siedzenia przy komputerze we właściwej pozycji, zmniejsza to obciążenie pleców.

Odpowiednio zorganizowane miejsce do siedzenia to pierwszy krok do pozbycia się bólu pleców. Bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie pleców. Słabe, źle wytrenowane mięśnie powodują dyskomfort – plecy nie wytrzymują napięcia.

Proponowany kompleks 7 ćwiczeń należy wykonywać codziennie, poświęcając na to zaledwie 20 minut. Za pomocą takiego treningu będziesz mógł napompować mięśnie pleców w domu, bez uciekania się do ćwiczeń z dużym obciążeniem. Pochwal się swoimi silnymi plecami i zapomnij o bólu!

Ćwiczenia na mięśnie pleców:

1. Połóż się na podłodze, zegnij nogę w kolanie i przyciśnij ją do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji, czując, jak mięśnie dolnej części pleców rozciągają się przez 20 sekund. Powtórz 3 razy dla każdej nogi.

2. Wykonaj wypad do przodu, opierając się całym ciężarem na kolanie. Pozostań w napiętej pozycji przez 20 sekund, poczuj jak plecy się prostują. Powtórz dla drugiej nogi. Nie martw się, jeśli usłyszysz chrupnięcie – plecy wracają do normy po nienaturalnej postawie, kręgi wpadają na swoje miejsce.

3. Wyprostuj się, stań prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie i przyciśnij ją do pośladka. Zamroź w tej pozycji przez 20 sekund. Poczuj, jak napięte są nie tylko mięśnie pleców, ale także bioder. Powtórz to dla drugiej nogi.

4. Zaczep golenie i sięgnij do przodu i do góry, czując napięcie w dolnej części pleców. Powtórz tę czynność 3 razy przez 20 sekund. Jeśli masz problemy z nerwem kulszowym, przed wykonaniem ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem.

5. Połóż się na plecach. Połóż prawą rękę z powrotem w prawo, zegnij prawą nogę w kolanie i obróć ją w lewo. Pożądane jest również obrócenie głowy w prawo, ale jeśli jest to trudne, spójrz w lewo. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, powtórz z drugą nogą.

6. Połóż się na plecach, unieś prawą nogę do góry, trzymając ją prosto. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. Rozciągaj nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie pleców. Powtórz z drugą nogą.

7. Podejdź do ściany, stań, dobrze podpierając się rękami. Powoli odejdź, utrzymując tułów równolegle do podłogi i prostując plecy. Pozostań w płaskiej pozycji przez 20 sekund.

Wykonując to doskonałe ćwiczenie na plecy, należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Podczas rozciągania mięśni oddychaj głęboko i powoli. Wykonując te ćwiczenia, unikniesz przepukliny międzykręgowej i pozbędziesz się bólu w dolnej części pleców, który czasami bardzo boli. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć! Silne i zdrowe plecy znacznie poprawią jakość Twojego życia i pozwolą zachować radość na dłużej.

Niech słabe mięśnie pleców odejdą w przeszłość! Nie zapomnij zaprosić do tego swoich znajomych!