Sam neurolog doradził ten sprawdzony prosty sposób na odmłodzenie mózgu i poprawę pamięci. Sposób sprawdzi się u każdego!
Popatrz na to proste porównanie – jeśli przestaniesz ćwiczyć, Twoja pamięć zacznie słabnąć, tak jak mięśnie przy zaniechaniu regularnych treningów. To codzienna praktyka sprawia, że funkcjonujemy na najwyższych obrotach, a nasze ciało jest zdrowe i gotowe do działania.
Niektórym z Nas w zupełności wystarczy praca, którą muszą wykonywać na co dzień. Jednakże problem pojawia się wtedy, kiedy przychodzi czas wolny i nie muszą zawracać sobie nią głowy.
Badania naukowe jasno wykazały, że każde, nawet najmniejsze ćwiczenie funkcji mózgu, korzystnie wpływa na poprawę naszej pamięci oraz na długie zachowanie świeżego umysłu. Dzięki treningowi mózgu możemy nawet uniknąć choroby Alzheimera.
Warto więc, abyś i Ty poznał kilka praktycznych wskazówek jak efektywnie ćwiczyć funkcje mózgowe
Regularny trening pamięci i uwagi pomoże Ci w tworzeniu nowych sygnałów nerwowych oraz wspomoże funkcjonowanie połączeń między poszczególnymi strukturami Twojego mózgu.
Ćwiczenia, które rozwiną Twoją pamięć
Kolorowe słowa
Dostajesz zdjęcia, na których napisane są różne słowa kolorowymi literami. Musisz powiedzieć na głos jakim kolorem dane słowo jest napisane. Kiedy odczytasz tak cały tekst, powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.
Niby takie łatwe zadanie, a w Twoim mózgu powstaje mały konflikt. Prawa półkula będzie starała się nazwać kolor, a lewa będzie usilnie chciała mówić słowo.
Dzięki temu ćwiczeniu jesteś w stanie trenować obie półkule mózgu. Dodatkowo ćwiczyć będziesz połączenia półkul i umiejętność uwagi. Technika ta jest bardzo pomocna w zapobieganiu chorobie Alzhaimera.
Stół Schulte
Jest to świetny symulator widzenia peryferyjnego, a także uwagi i szybkości czytania. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ustaw stół w odległości 30-35 cm od oczu, dokładnie tak jak przy czytaniu książki czy gazety.
Kiedy dobrze się już ustawiłeś skoncentruj się na liczbach pośrodku, tak aby móc wizualnie pokryć cały stół. Teraz spróbuj rozejrzeć się po stole.
Pamiętaj, aby nie patrzeć przy tym bezpośrednio w oglądane miejsce (patrzysz cały czas na środek, używasz do rozglądania się jedynie widzenia peryferyjnego).
Teraz znajdź najszybsze liczby od 1 do 25 i postaraj się je wymówić na głos. Ważne jest, abyś nadal nie odrywał wzroku od środka stołu i szukał wszystkich liczb jedynie poprzez widzenie peryferyjne.
Na początku zajmie Ci to sporo czasu, ale z każdą kolejną próbą będziesz coraz szybszy. Twoim celem w tym ćwiczeniu jest znalezienie wszystkich liczb w ciągu 10 sek.
Ćwiczenie palcami
Na początek zrób znak zwycięstwa „V” palcami swojej prawej ręki i jednocześnie lewą ręką znak „OK”. Kolejnym krokiem będzie szybka zmiana rąk.
Teraz prawą ręką pokazuj „OK, a lewą „V”. Ważne jest, abyś zmieniał ręce jednocześnie i na tyle szybko na ile jest to możliwe.
Ćwiczenie to rozwinie Twoją uwagę i zdolność szybkiego przechodzenia od jednego zadania do drugiego. Wspomoże też komunikacje między półkulami mózgu.
Dwuręczne pisanie synchroniczne
Przygotuj sobie dwa arkusze papieru oraz coś do pisania. Kiedy zbierzesz wszystkie materiały zacznij rysować geometryczne kształty obiema rękami naraz.
Jedną ręką narysuj np. trójkąt, a drugą okrąg. Możliwy jest również wariant z literami oraz słowami, który polega na tym samym co geometryczny wariant.
Pisanie synchroniczne wspomoże Twój mózg w radzeniu sobie z wieloma zadaniami naraz. Ćwiczenie to stymuluje również aktywność obu półkul mózgu.
Garść wskazówek:
Lawrence Katz, znany neurolog, w swojej książce opracował system ćwiczeń, które mają za zadanie pomóc Twojemu mózgowi utrzymać jego pełnych funkcji nawet w dorosłym wieku.
Co możemy wyczytać w książce Katza:
- Codziennie wykonuj zwyczajowe rytuały, takie jak mycie zębów lub czesanie włosów, niedominującą ręką. Rób to z zamkniętymi oczami podczas kąpieli albo innych rutynowych czynności;
- Staraj się często zmieniać trasy, którymi dojeżdżasz do pracy, na zakupy lub w inne regularnie odwiedzane miejsca;
- Podczas kiedy oglądasz filmy spróbuj wyciszyć dźwięk i polegać jedynie na gestach aktorów, aby odgadnąć o czym rozmawiają.