Prezentujemy 7 ćwiczeń, które pozwolą Ci na odmianę Twojej sylwetki i zrzucenie fałdek na brzuchu.
Tylko 10 minut dziennie przez okres 4 tygodni sprawi, że zmienisz swoją sylwetkę na tyle, że nie poznasz się w lustrze. Nie będzie potrzebny Ci żaden sprzęt do ćwiczeń ani siłownia. Zaczynamy!
Deska
Jest to ćwiczenie wykonywane w miejscu. Utrzymuj całe swoje ciało wyprostowane w pozycji leżącej: napnij mięśnie pleców, wyprostuj nogi. Prawidłowo utrzymana postawa ciała wpłynie na mięśnie brzucha, pośladków, pleców i kończyn.
Pompki
Pozycją wyjściową niech będzie deska z wyprostowanymi ramionami. Następnie opuszczaj powoli ciało, napinając wszystkie mięśnie. Upewnij się, że ciało jest w całości w linii prostej.
Powoli wróć do pozycji deski. Pompki pomagają wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz brzucha.
Ćwiczenie na mięśnie ud i pośladków
W pozycji na czworaka podnieś i wyprostuj lewą nogę i prawą rękę. Następnie zginaj obie kończyny powoli, aż prawy łokieć dotknie lewego kolana. Wyprostuj się ponownie, następnie zmień kończyny i powtórz serię.
To ćwiczenie kończyn przeciwległych świetnie modeluje mięśnie tułowia i miednicy. Wzmocnisz również mięśnie talii, pośladków i dolnej partii pleców.
Przysiady
Stań w lekkim rozkroku tak, aby stopy były rozstawione na szerokość Twoich ramion. Stojąc na całej powierzchni stóp, próbuj usiąść na niewidzialnym krześle. Trzymaj cały czas proste plecy, a kolana i stopy w jednej linii.
Możesz unieść złączone ramiona przed siebie, aby lepiej utrzymać równowagę. Ćwiczenie wzmocni mięśnie nóg i pośladków.
Ćwiczenie na ABS
Połóż się na plecach, wyprostowane ręce przełóż za głowę, jakbyś się rozciągała. Nogi zegnij lekko w kolanach. Powoli unoś cały tułów, ramiona trzymając cały czas wyciągnięte za głową, i dotknij czubkami palców stóp, próbując sięgnąć palców.
Następnie powoli wróć do pozycji leżącej. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i przyspieszenie spalania tłuszczu w tym obszarze.
Ćwiczenie na ABS i pośladki
Podnieś się z leżenia na plecach, unosząc tułów. Podeprzyj się dłońmi i stopami na tyle, aż poczujesz napięcie w plecach. Następnie bardzo powoli podnieś jedną nogę, najwyżej jak tylko umiesz, i z nogą wciąż w górze opuszczaj górną część ciała, zginając jedynie ręce.
Druga stopa pozostaje stabilnie na podłodze. To ćwiczenie pomoże wzmocnić zarówno mięśnie brzucha i okolic talii, jak i pośladków.
Ćwiczenia na talię
Odwróć się na brzuch, zgięte w łokciach ręce podciągnij pod twarz. Górną część ciała podnieś tak wysoko, jak tylko potrafisz, nie odrywając nóg.
