Problemy z postawą są obecnie uważane za jedną z najczęstszych schorzeń. Znalezienie osoby, która nie ma żadnych odchyleń pod tym względem, jest prawie niemożliwe. Najczęściej za wszystko winny jest nasz sposób życia. Siedząca praca, brak aktywności fizycznej lub wręcz przeciwnie, ciężka praca — wszystko to prowadzi do nieprzyjemnych wrażeń i bólów pleców i szyi. W pozbyciu się takich objawów mogą pomóc specjalne ćwiczenia z piłką tenisową . Wystarczy poświęcić na takie ładowanie zaledwie 10 minut dziennie.
Jak wykonywać ćwiczenia z piłką tenisową
Redakcja „World of Tricks” wybrała dla Was zestaw ćwiczeń z piłką tenisową . Ich wykonanie jest bardzo proste i nie wymaga dużo czasu. Jednak efekt widać natychmiast. Trochę ćwiczeń rozładuje napięcie mięśni i stawów.
Ćwiczenie 1
Jeśli w pracy lub nauce musisz długo siedzieć w jednej pozycji, cierpi na tym dolna część pleców . Aby wyeliminować nieprzyjemne odczucia w tej części pleców, możesz wykonać proste ćwiczenie. Po prostu połóż się na podłodze i umieść dwie piłki tenisowe pod dolną częścią pleców. W przypadku nieobecności możesz wziąć kilka skarpetek i wcisnąć je w jedną, tak aby powstała kulka, której użyjesz zamiast piłki. Umieść piłki tenisowe nad kością ogonową po bokach kręgosłupa. Aby nie toczyły się w różne strony, można je także włożyć do jednej skarpetki. Obracaj je w górę i w dół przez około 2-3 minuty, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniają.
Ćwiczenie 2
Prawie każdy ma teraz problemy z kręgosłupem szyjnym. Nie musisz nawet wykonywać żadnej pracy, aby to zrobić. Nawet dzieci cierpią na ból szyi. A wszystko przez to, że na tę część spada duży ładunek , gdy przez dłuższy czas trzymamy ją w pozycji pochylonej. I robimy to przez większą część dnia, zatopieni w smartfonie lub coś czytając. Na ból szyi pomocne będą także ćwiczenia z piłką tenisową. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, umieść kilka piłek pod szyją. Rozluźnij całe ciało i odpychając ręce od podłogi, poruszaj się w górę i w tył. Poczujesz, jak rozciągają się mięśnie w tym obszarze.
Ćwiczenie 3
Kolejne ćwiczenie z kompleksu poprawiające kondycję dolnej części pleców i łagodzące napięcie w stawach biodrowych. Aby to wykonać, połóż się na boku i umieść piłkę pod dolną częścią pleców, nad udem. Następnie zacznij wykonywać okrężne ruchy miednicą. Aby nie upaść do przodu lub na plecy, podeprzyj się rękami.
Ćwiczenie 4
Dla wielu problematycznym obszarem pleców jest część między łopatkami. Bardzo często można usłyszeć skargi na ból i dyskomfort w tym miejscu. Szczególnie cierpi okolica piersiowa podczas pozycji siedzącej, która objawia się pochyleniem . Proste manipulacje piłką tenisową będą masować mięśnie. Połóż się na boku i ugnij kolana. Umieść pocisk sportowy pod plecami, pomiędzy kręgosłupem a łopatką. Tocz się po nim, wykonując ruchy po okręgu. Następnie zrób to samo, leżąc na drugim boku.
Ćwiczenie 5
Oczywiście stopy otrzymują nie mniejsze obciążenie niż plecy. Dotyczy to zwłaszcza kobiet noszących buty na wysokim obcasie. Niemniej jednak ci, którzy wybierają płaską podeszwę, są również narażeni na ryzyko wystąpienia płaskostopia. Doskonałą profilaktyką mogą być ćwiczenia z piłką tenisową . Zdejmij buty i masuj stopą piłkę leżącą na podłodze. Ważne jest, aby pamiętać, że nie należy na nim opierać całego swojego ciężaru. Może to spowodować uszkodzenie mięśni i więzadeł. To uczucie powinno być relaksujące.
Ćwiczenie 6
Piłkę tenisową można również stosować w celu łagodzenia bólu rąk. Bez wątpienia sztywne mięśnie zostaną odciążone . Usiądź na podłodze, uginając kolana pod sobą, a sprzęt sportowy umieść przed sobą. Zdrap dłonie, ułóż je jedna na drugiej i dociśnij je do piłki. Następnie zacznij toczyć go po podłodze okrężnymi ruchami. Większość ciężaru ciała powinna spoczywać na dłoniach. Po chwili zmień dłonie.
Bez wątpienia te ćwiczenia z piłką tenisową uwolnią Cię od nieprzyjemnych i bolesnych wrażeń w plecach, szyi i kończynach. Ponadto taki automasaż poprawia krążenie krwi. Już po kilku dniach regularnego wykonywania tego kompleksu poczujesz, o ile swobodniejsze stały się Twoje ruchy. Ogólnie rzecz biorąc, zmęczone mięśnie będą ci wdzięczne. Możesz także wykonywać ćwiczenia z ręcznikiem. Koniecznie spróbuj!