Ból kolan jest drugą najczęstszą przyczyną bólu przewlekłego, a miliony ludzi codziennie cierpią z powodu bólu bioder i nóg. Biodra i kolana to największe stawy w ciele, odpowiedzialne za to, jak chodzimy i stoimy. Ból w tych obszarach, a także w dolnej części pleców, szyi i ramionach może pochodzić z nóg. Eksperci twierdzą, że fizjoterapia jest najskuteczniejszą metodą łagodzenia tych bólów i może poprawić jakość codziennego życia.

Oto sześć najlepszych ćwiczeń łagodzących ból bioder, kolan i nóg:

Chodzenie na palcach

Wystarczy, że staniesz na palcach i zaczniesz chodzić w przyspieszonym tempie przez 5-15 minut.

Chodzenie na piłce tenisowej

Siedząc na krześle, tocz stopą piłeczkę tenisową po podłodze i masuj w ten sposób stopę od palców po pięty.

Kręgi

Siedząc lub stojąc, podnieś jedną nogę i zacznij ją powoli obracać okrężnymi ruchami, 10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, jeszcze 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie powtórz to samo z drugą nogą.

Opór

Owiń taśmę wokół krzesła lub łóżka, usiądź na podłodze i umieść jedną nogę pod drugą. Ugnij lekko kolana i spróbuj chwycić taśmę górną częścią nogi. Zegnij nogę do tyłu w kierunku głowy, naciągając taśmę i zrelaksuj się. Wykonaj 10 powtórzeń obiema nogami.

Podnoszenie pięty

Złap się oparcia krzesła i stań za nim. Użyj go, aby utrzymać równowagę, zginając jedną nogę za sobą w kolanie. Następnie powoli podnieś piętę drugiej nogi tak, aby stanąć na palcach, przytrzymaj i ponownie opuść ciało na piętę. Wykonaj 10 powtórzeń obiema nogami.

Palce u stóp

Zegnij palce u nóg i spróbuj podnieść ręcznik z podłogi. Powtórz 10 razy obiema nogami.

Według badań para dobrych butów może pomóc w leczeniu bólu kolan i bioder, a także:

„Nigdy nie noś wysokich obcasów. Zwiększają ryzyko zwyrodnienia stawu kolanowego.”

Jednak nie wszystkie płaskie buty są dobre dla Twoich stóp. Buty, które nie zapewniają wsparcia, mogą powodować ból pleców i kolan.

Wybierz odpowiednie buty

Ciasne buty mogą powodować kulawizny spowodowane bólem stóp. Trampki zapewniają amortyzację i pomagają kontrolować przeciążenia. Jeśli to konieczne, zmień buty.

Jeśli ból kolana lub biodra jest spowodowany funkcją stopy, odpowiednie obuwie wraz z wkładkami ortopedycznymi może być bardzo skutecznym sposobem na złagodzenie objawów. Zainwestuj w wysokiej jakości buty.