Koniec z maściami i żelami!

Czy pracujesz w biurze? Ból pleców. Czy często nosisz swoje dziecko na rękach? Ból pleców. Śpisz na starym materacu? Powtórzmy razem: ból pleców! Moim zdaniem należy coś z tym zrobić.

Wydaje się, że bóle pleców to jeden z najczęstszych problemów współczesnego człowieka.

Według ekspertów nawet  80% wszystkich ludzi  doświadcza tego problemu w pewnym momencie swojego życia.

 Według  Global Burden of Disease ból krzyża jest w rzeczywistości główną  przyczyną niepełnosprawności na całym świecie.

Kiedy większość ludzi odczuwa ból pleców, udaje się do kręgarza lub do spa na relaksujący masaż.

Czy masz dużo dodatkowych pieniędzy? Najprawdopodobniej nie.

Jeśli masz dość wypalania dziur w portfelu lub spędzania wolnego czasu w gabinecie lekarskim,  nie martw się:  istnieje łatwiejszy, tańszy i szybszy sposób poradzenia sobie z bólem.

Te 7 ćwiczeń rozciągających jest łatwych, bezbolesnych, a nawet pomogą wzmocnić mięśnie, aby uniknąć bólu pleców w przyszłości.

Najlepsza część:  zajmują tylko minutę lub mniej i nie potrzebujesz drogiego sprzętu.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się zmęczony i obolały, wypróbuj jeden z nich. Obiecujemy, że nie pożałujesz.

Rozciąga się, aby wzmocnić plecy.

Rozciągnięcie nr 1:

• Połóż się na plecach, unieś kolana do góry, ręce trzymaj poziomo.
• Delikatnie poruszaj głową w prawo, jednocześnie poruszając kolanami w lewo.
• Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę, trzymając kolana i głowę skierowane do siebie.
• Upewnij się, że ramiona są dociśnięte do podłogi. W tym momencie Twój kręgosłup powinien czuć się świetnie.

Odcinek nr 2:

• Połóż się na plecach, połóż ręce na bokach.
• Następnie zaczynamy skręcać: przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, obracając tułów w lewo.
• Możesz lekko ugiąć lewe kolano. Powtórz po drugiej stronie.
• Trzymaj ramiona przyciśnięte do podłogi. Jak się czujesz?

Odcinek nr 3:

• Połóż się na plecach i połóż ręce za głową.
• Zegnij jedno kolano, przyciągnij do niego łokieć drugiej ręki.
• Powtórz po drugiej stronie. Bonus: poczujesz ulgę nie tylko w plecach, ale także w klatce piersiowej.

Odcinek nr 4:

• Stań na rękach, dłonie i kolana opierają się na podłodze.
• Wygnij plecy i weź głęboki oddech.
• Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.

Odcinek nr 5:

• Zajmij tę samą pozycję, dłonie i kolana oprzyj na podłodze.
• Podczas pochylania się i wdechu przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, jakbyś próbował dotknąć czoła.
• Powtórz z przeciwną nogą.
• Utrzymaj każdą pozycję przez 15-30 sekund. To jest nieco zaawansowana wersja odcinka nr 4.

Odcinek nr 6:

• Połóż się na plecach.
• Dociśnij całkowicie do podłogi i oddychaj.
• Zrób wydech i powoli unieś klatkę piersiową. Jest całkiem możliwe, że poczujesz chrupnięcie. Powtórz kilka razy.

Odcinek nr 7:

• Połóż się na plecach, ręce ułóż równolegle do nóg.
• Podnieś jedno kolano do góry, a następnie opuść je podczas rozciągania.
• Następnie powtórz z drugą nogą.
• Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze. Jest to podobne do odcinka nr 3, z wyjątkiem pozycji dłoni.

A jakie są Wasze sprawdzone sposoby na walkę z bólem pleców?