Jeśli umierasz z powodu bólu pleców, wiedz, że nie jesteś sam. Połowa amerykańskiej klasy robotniczej zna ten problem. A jeśli większość z nich biegnie po pomoc lekarską, to ta ostatnia nie zawsze jest skuteczną metodą eliminacji bólu dolnego odcinka kręgosłupa. W rzeczywistości tylko poprzez zmianę nawyków, które powtarzamy każdego dnia, sytuację można rozwiązać na lepsze.

1. Noś obcisłe spódnice i buty na wysokim obcasie

Oczywiście ołówkowa spódnica może doprowadzić do szaleństwa i bólu pleców. Taki ubiór ogranicza ruchomość bioder, a za tym idzie ból w dolnym odcinku pleców. Podobnie dzieje się, gdy nosisz buty na wysokich obcasach: taka pozycja nóg jest dla nich nienaturalna, przez co mięśnie dolnej części pasa pleców są nadmiernie napięte. Aby moda nie zmuszała do poświęcania zdrowia, wybieraj spódnice, które pozwolą Ci swobodnie chodzić, oraz wybierz buty na obcasie poniżej 2 cali.

2. Częste spożywanie napojów gazowanych

Słodkie napoje gazowane nie są najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego stylu życia, a nie każdy wie, że są one również szkodliwe dla naszych pleców. Może to prowadzić do kamieni nerkowych, które tylko zaostrzą ból pleców. Takie napoje powodują również nadmierne tworzenie się gazów w jelitach, co z kolei powoduje nadmierny nacisk na kręgosłup. Jeśli więc po kieliszku coli bolą cię plecy, ważne jest, aby przeanalizować swój reżim picia.

3. Jesteś w nadmiernym stresie

Kiedy organizm uwalnia hormony stresu, mięśnie kurczą się intensywniej. Z kolei napięcie w mięśniach prowadzi do bolesnych odczuć w plecach, ramionach i karku. Jak przekonują kliniczne badania naukowe, naprzemienne okresy pracy i odpoczynku znacząco zmienią jakość życia.

4. Śpij na niewłaściwej poduszce

Jeśli śpisz na zbyt dużej poduszce, poczujesz się komfortowo, a następnie pojawi się ból pleców. Spanie na większości poduszek narusza naturalne ułożenie głowy, powodując ucisk na kark i kręgosłup, co pogarsza jakość samego snu. Jeśli chcesz spać bez poduszki, możesz ją idealnie umieścić pod nogami lub kolanami. Przy takiej pozycji we śnie zmniejsza się nacisk na kręgosłup.

5. Źle myjesz naczynia

Pochylanie się nad zlewem podczas mycia naczyń dodatkowo obciąża kręgosłup, ponieważ mięśnie w tym obszarze są napięte. Bycie w takiej pozycji przez kilka minut każdego dnia boli i boli plecy. Aby uniknąć bólu w dolnej części pleców, połóż stopę na małym krześle. W ten sposób postawa się wyprostuje, a mięśnie pleców unikną dodatkowego nacisku.

6. Często wchodzisz po schodach

Regularne wchodzenie i schodzenie po schodach nie chroni twoich pleców! Jeśli martwisz się bólem kolan lub pleców, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, a nie chodzić po schodach, tylko częściej uprawiać sport.

7. Czytasz w łóżku

Nawyk czytania kilku stron ulubionej książki przed pójściem spać może prowadzić do napięcia w ramionach i plecach. Pochylanie się nad książką powoduje napięcie między kręgosłupem a mięśniami – dlatego bolą plecy. Jeśli czytanie przed snem pomaga Ci się zrelaksować po ciężkim dniu pracy, kup wygodny fotel do tej czynności.

Czy zauważyłeś te nawyki? Jakie inne sposoby na złagodzenie bólu pleców?