Depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i zwiększony niepokój należą do powszechnych patologii psychicznych, które prześladują współczesnych ludzi.

Spust nie zawsze jest cechą wrodzoną lub urazem psychicznym: przy braku niektórych witamin i mikroelementów układ nerwowy i mózg nie radzą sobie z obciążeniem, powodując niepowodzenie w postaci wahań nastroju.

Jak odżywianie wpływa na układ nerwowy

Neurony są odpowiedzialne za tworzenie i przekazywanie impulsów. Do ich powstania organizm potrzebuje związków mineralnych i składników odżywczych, które dana osoba otrzymuje z pożywieniem. Przy ich braku zmniejsza się prędkość sygnału i czułość, pojawia się drażliwość i senność.

Funkcjonowanie mózgu wymaga glukozy i tlenu. Aby jednak zapewnić mu aktywność umysłową, wspomagać pamięć i samodyscyplinę, potrzebuje dużo witamin, aminokwasów i związków organicznych. Dlatego odpowiednia dieta jest obok leków jednym ze sposobów leczenia zaburzeń psychicznych.

1. Kwasy tłuszczowe omega-3

Mózg potrzebuje kwasu Omega-3 każdego dnia. Zapewnia niezbędne procesy w naczyniach krwionośnych, poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego i odpornościowego, chroni zakończenia nerwowe przed negatywnym działaniem toksyn. Zapobiega stanom zapalnym mózgu, które powodują spadki ciśnienia, zwiększoną nerwowość i drażliwość.

2. Cynk

Jest częścią wielu leków i kompleksów witaminowych stosowanych w leczeniu depresji. Podczas diagnozowania nerwic i zaburzeń emocjonalnych u pacjentów obserwuje się spadek tego pierwiastka śladowego o 14-20% normy. Występuje w twardych serach, wodorostach, drobiu i owocach morza. Zapasy cynku można uzupełnić dodając do posiłków kiełki pszenicy, wypijając na śniadanie filiżankę aromatycznego kakao.

3. Witamina B12

Brak użytecznej substancji osłabia układ nerwowy, zmniejsza sprawność mózgu, prowokując zaostrzenia chorób psychicznych. Naukowcy udowodnili związek między niskim poziomem witaminy B12 a stanami depresyjnymi u ludzi. Witamina ta znajduje się w rybach i produktach pochodzenia zwierzęcego, wątrobie i grzybach.

4. Witamina D

Często wiąże się z tworzeniem układu kostnego. W rzeczywistości witamina D wpływa na nastrój, jej brak powoduje sezonową depresję i senność. Ciało potrzebuje światła słonecznego do produkcji pierwiastka śladowego. W małych ilościach można go uzyskać z tłustych ryb morskich, żółtka jaja, masła.

5. Kwas foliowy

Pochodne kwasu foliowego wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego człowieka. Ich brak grozi pojawieniem się sezonowej nudy, przejawu objawów depresji klinicznej. Aby zapobiec drażliwości i zwiększyć witalność, jedz więcej fasoli i roślin strączkowych, szparagów, pomarańczy i orzeszków ziemnych.

6. Jod

Cenny pierwiastek śladowy bierze udział w wielu procesach, wspomaga pracę tarczycy. Gdy jego poziom spada w organizmie, zmniejsza się produkcja hormonów tarczycy, które bezpośrednio wpływają na nastrój i samopoczucie. Niedobór jodu prowadzi do pogorszenia funkcjonowania mózgu, dzieci gorzej pamiętają materiał szkolny. W przypadku niewydolności hormonalnej osoba staje się płaczliwa, senna, skarży się na nagłe zmiany nastroju.

7. Selen

Wraz ze spadkiem cennego pierwiastka śladowego we krwi zaburzona jest praca tarczycy, zmienia się poziom niektórych hormonów. W organizmie gromadzą się toksyny i wolne rodniki, rozwija się depresja i osłabienie mięśni. Jeśli brakuje ci selenu, trzymaj się owoców morza, wołowiny, kurczaka i produktów mlecznych.

8. Wiewiórki

Białka rozkładane w jelicie dostarczają organizmowi cennych aminokwasów wspomagających pracę mózgu. Ciężkie choroby psychiczne mogą się pogorszyć przy ścisłej diecie. Dlatego przy skłonnościach do nerwic i choroby afektywnej dwubiegunowej lekarze zalecają codzienne włączanie do menu mięsa i produktów mlecznych, serów, jajek, grzybów.

9. Żelazo

Indyjscy specjaliści z dziedziny psychiatrii udowodnili, że brak żelaza w diecie jest przyczyną rozwoju zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u małych dzieci. Niski procent pierwiastka śladowego wywołuje anemię i głód tlenu w mózgu, wpływa na myślenie i inne procesy. Substancja występuje w mięsie i podrobach, burakach, kaszy gryczanej i soku z granatów.

Wymienione witaminy i pierwiastki śladowe powinny znaleźć się w diecie każdej osoby. Jeśli masz skłonność do depresji, chorób psychicznych, dobrze się odżywiaj, monitoruj zawartość przydatnych substancji we krwi za pomocą testów. Pomoże to przetrwać sezonową nudę i stresujące sytuacje w pracy bez problemów i zaostrzeń.

Zadbaj o swoje zdrowie – pieniądze tego nie kupią.

Uwaga: wszystkie informacje prezentowane na stronie mają charakter wyłącznie INFORMACYJNY i nie zastępują konsultacji, diagnozy ani profesjonalnej opieki medycznej. W przypadku problemów zdrowotnych należy niezwłocznie skonsultować się ze specjalistą.