Jeśli cierpisz na ostre bóle pleców i karku, masz problemy z uciskiem i często budzisz się we śnie, te ćwiczenia są tym, czego potrzebujesz! Ten kompleks składa się z najprostszych pozycji jogi dla początkujących.

Już po trzecim treningu według tego schematu poczujesz, jak ciało stało się posłuszne, a mięśnie wzmocniły się. Będziesz lepiej spał i regenerował się podczas snu, głowa stanie się jaśniejsza i łatwiej będzie rozwiązywać pilne problemy. Każdy ból, który pojawił się w dolnej części pleców i karku, zniknie!

Joga dla początkujących w domu:

1. Pozuj dla relaksu

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, poczuj jak kręgosłup się rozluźnia i wydłuża. Możesz lekko sięgnąć w górę, opierając się na skrzyżowanych nogach. Usiądź w tej pozycji przez kilka minut, oddychaj tak głęboko i równomiernie, jak to możliwe. Pomoże Ci to dostosować się do efektywnego ładowania i zmniejszyć stres.

2. Pochyl się do przodu

Usiądź z nogami prosto przed sobą. Powoli sięgnij do czubków palców u stóp. Skoncentruj się na rozciąganiu podczas wydechu – w tym momencie ścięgna i mięśnie nóg będą bardziej podatne na maksymalne rozciągnięcie. Powtórz to 5 razy.

3. Pozycja dziecka

Uklęknij, rozstaw je na szerokość barków, trzymaj ręce za ciałem. Powoli pochyl się do przodu, całkowicie opuszczając głowę. W tak odprężonej pozycji poświęć 3-4 minuty z przerwami, oddychaj głęboko i równomiernie, poczuj jak odpoczywają plecy.

4. Skręcanie

Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Zamocuj lewą rękę za ciałem, powoli obróć w lewo. Obróć głowę razem z tułowiem – spójrz w lewo. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe! Powoli wróć do pozycji wyjściowej, poczuj, jak rozciągają się skośne i boczne mięśnie prasy, mięśnie ud. Powtórz to samo z prawą nogą.

5. Pozycja bogini

Połóż się na plecach, zegnij kolana i złącz podeszwy stóp. Trzymaj ręce wolne po bokach. Oddychaj równomiernie, spróbuj rozciągnąć wewnętrzne mięśnie ud i poczuj to. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak czujesz się komfortowo – wystarczą 2 minuty.

6. Stopy na ścianie

Podnieś proste nogi i umieść je na ścianie. Rozluźnij ciało i dłonie. Spędź 3 minuty w tej pozycji, wdychając powietrze do pełnej klatki piersiowej. Postaraj się odpędzić wszystkie niepotrzebne myśli, poczuj jak rozluźniają się plecy i nogi.

7. Brak swobodnego wiatru

Połóż się na plecach, zegnij kolana, skrzyżuj kostki. Owiń dłonie wokół kolan i mocno je trzymaj. Poczuj jak rozciągają się mięśnie bioder i pleców.

Na początku może to być trudne, ale kiedy już zrozumiesz swoje ciało, wykonywanie tego ćwiczenia będzie niezwykle przyjemne: ta pozycja odciąża kręgosłup w zaledwie minutę! Nie zapomnij głęboko oddychać.

8. Pozycja gołębia

Stań na czworakach, ręce rozstaw na szerokość barków. Przysuń lewe kolano do przodu, umieść je między dłońmi. Cofnij prawą nogę i wyprostuj ją. Pochyl całe ciało do przodu, przesuwając środek ciężkości przez lewe kolano. Pozostań w tej pozycji przez minutę, zmień nogę.

To ćwiczenie łagodzi ból nóg, obrzęki i działa leczniczo na mięśnie pleców.

9. Poza przebudzeniem

Połóż się na plecach, rozłóż ramiona szeroko na boki. Przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej. Następnie obróć ciało w lewo, trzymając plecy prosto. Pozostań w tej pozycji przez około 3 minuty, powtórz z drugą stroną. Ta pozycja jest bardzo przydatna dla każdego, kto często ma ból pleców w okolicy kości ogonowej.

10. Pozycja Ribi

Połóż się na plecach. Umieść dłonie pod biodrami. Powoli unieś klatkę piersiową do góry, odrzucając głowę do tyłu. Oddychaj miarowo. Tak samo wolno schodzić.

Po takich ćwiczeniach to tak, jakbyś odrodził się na świecie! Ustępują zaciski mięśniowe, znika ból spowodowany przemęczeniem i przepracowaniem, kręgosłup się prostuje. Dzięki temu szyja rozluźnia się i poprawia się krążenie krwi w mózgu. Po bólach głowy i problemach ze snem nie zostanie ślad!

Informacje służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Ten materiał nie ma naukowo udowodnionego działania terapeutycznego. Zawsze konsultuj się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia.

Miłość do innych zaczyna się od siebie: zadbaj o swoje cudowne ciało!